10 ani de antrenamente, multa munca si documentare, accidentari, sfaturi de la numerosi antrenori, sportivi de performanta, multe programe de antrenament, toate le-am cules si am scris aceasta carte cu intentia de a oferi tuturor celor interesati de culturism un instrument de lucru si in acelasi timp o baza de cunostinte – cele pe care eu le consider necesare, indiferent daca practicati acest sport de placere, pentru intretinere sau doriti sa faceti performanta.
Aici veti gasi metodele, TESTATE, cu ajutorul carora veti dobandi cele mai bune rezultate. Va sunt detaliate programele de antrenament, dieta in functie de ce doriti sa obtineti(definire, masa, intretinere), pentru fiecare tip somatic(endomorf, ectomorf, mezomorf), tips&tricks-urile si tehnicile sportivilor de performanta, suplimentele - cicluri de suplimente, cum sa lucrati corect, primul ajutor in caz de accidentari si multe altele.
CUPRINS:
CAPITLUL I – NOTIUNI GENERALE
• Despre Proteine
• Despre Vitamine
• Terminologie
CAPITOLUL II – DEBUTUL IN CULTURISM
• Pregatirea
• Antrenamentul
• Exercitiile
• Greutatile
• Seriile
• Repetarile
• Forma adecvata
• Viteza de miscare
• Respiratia
• Pauza intre serii
• Utilizarea unei game complete de miscari
• Frecventa antrenamentului
• Durata antrenamentului
CAPITOLUL III – ANTRENAMENTE (Incepator, Mediu, Avansat)
III.1 – Antrenament tipuri somatice
• Antrenamentul pentru tipul ectomorf
• Antrenamentul pentru tipul mezomorf
• Antrenamentul pentru tipul endomorf
III.2 – Exercitii grupe musculare
BRATE
• Exercitii pentru biceps
• Exercitii pentru triceps
• Exercitii pentru antebrat
UMERI
• Exercitii pentru umeri
PECTORALI
• Exercitii pentru pectorali
SPATE
• Exercitii pentru spate
• Exercitii pentru trapez
ABDOMEN
• Exercitii pentru abdomen
PICIOARE
• Exercitii pentru coapse
• Exercitii pentru gambe
CAPITOLUL IV – DIETA, NUTRITIE, SUPLIMENTE
• Dieta
• Nutritie, Suplimente
CAPITOULUL V – TIPS&TRICKS
• Masa musculara – 8 reguli de aur
• Trucuri pentru combaterea durerilor musculare ale spatelui
• Reguli esentiale unei diete
• Cum obtii rezultate maxime lucrand acasa 25 / 45 de min. pe zi
CUPRINS:
CAPITLUL I – NOTIUNI GENERALE
• Despre Proteine
• Despre Vitamine
• Terminologie
CAPITOLUL II – DEBUTUL IN CULTURISM
• Pregatirea
• Antrenamentul
• Exercitiile
• Greutatile
• Seriile
• Repetarile
• Forma adecvata
• Viteza de miscare
• Respiratia
• Pauza intre serii
• Utilizarea unei game complete de miscari
• Frecventa antrenamentului
• Durata antrenamentului
CAPITOLUL III – ANTRENAMENTE (Incepator, Mediu, Avansat)
III.1 – Antrenament tipuri somatice
• Antrenamentul pentru tipul ectomorf
• Antrenamentul pentru tipul mezomorf
• Antrenamentul pentru tipul endomorf
III.2 – Exercitii grupe musculare
BRATE
• Exercitii pentru biceps
• Exercitii pentru triceps
• Exercitii pentru antebrat
UMERI
• Exercitii pentru umeri
PECTORALI
• Exercitii pentru pectorali
SPATE
• Exercitii pentru spate
• Exercitii pentru trapez
ABDOMEN
• Exercitii pentru abdomen
PICIOARE
• Exercitii pentru coapse
• Exercitii pentru gambe
CAPITOLUL IV – DIETA, NUTRITIE, SUPLIMENTE
• Dieta
• Nutritie, Suplimente
CAPITOULUL V – TIPS&TRICKS
• Masa musculara – 8 reguli de aur
• Trucuri pentru combaterea durerilor musculare ale spatelui
• Reguli esentiale unei diete
• Cum obtii rezultate maxime lucrand acasa 25 / 45 de min. pe zi
CUMPARA ACUM CARTEA LA PRETUL PROMOTIONAL DE 11 EURO.
CUMPARA DE AICI PLATIND CU CARDUL:(cartea se va descarca automat, fara alte costuri, dupa ce plata va fi efectuata)
Nota: Cartea in format electronic, o veti primi imediat printr-un e-mail, dupa ce veti efectua, iar apoi confirma plata la numarul de telefon: (+40) 727 068 965.
!IMPORTANT!
Datorita mai multor persoane care au comandat si nu au dat dovada de seriozitate, neridicand coletul de la Posta, nu mai facem livrari prin POSTA ROMANA sau alte metode de curierat.
Va multumesc pentru intelegere!
Distribuie acest articol »»
|
|
Tweet |
FELICITARI!!!! SINCER AM FOST PUTIN SCEPTIC CAND AM VAZUT ARTICOLUL DESPRE ACEASTA CARTE DAR ACUM IMI PARE FOARTE BINE CA AM CUMPARAT-O. AM GASIT TOT CE AVEAM NEVOIE SA STIU.
RăspundețiȘtergeresuper marfa... 10x
RăspundețiȘtergerecum comand prin prima varianta?
RăspundețiȘtergereMultumesc.. Am depus banii, am sunat pt confirmare si cartea am primit-o prin e-mail fara nicio problema.. . SIMPLU SI RAPID ;)
RăspundețiȘtergereSUNT IN LONDRA,VREAU SI EU SA IL COMAND,IMI VA AJUNGE AICI ?
RăspundețiȘtergereS AU PLATESC DEGEABA?
Ghidul il veti primi automat prin e-mail, dupa ce plata va fi confirmata! Multumim!
ȘtergereSUPER SMECHER ACEST GHID. Sincer de cand urmez tipurile de antrenament, alimentatia etc din acest ghid, in doar o luna, de la 32 cm in brat am ajuns la 37cm. IL RECOMAND, CHIAR ISI FACE BANII!!!
RăspundețiȘtergeream urmat antrenamentele si sfaturile din carte.. chiar au dat roade.. tx UP!
RăspundețiȘtergerefoarte folositoare!!! face toti banii!
RăspundețiȘtergerede ajutor, ideal mai ales pentru incepatori
RăspundețiȘtergere